ÖVNINGAR OCH LEKAR ÖVNINGAR LEKAR DATTEN GLIDARE Kategori: Parövning, fallövning En person ställer sig i bänkposition. Den andra ställer sig vid sidan och sätter sig ovanpå. Lägger händerna mellan knäna långt ner på personen under, drar in sin haka och glider med rumpan bakåt och över för att avsluta med en rullning bakåt på mattan. Börja med låg bänkposition och höj allteftersom man blir säkrare på att ramla bakåt. Vid högre position på partnern kan man försöka glida in med rumpan mellan denne och mattan. För att få fallövning på det kan man lägga till avslag vid landningen. Kan användas för att ta sig över lokalen varannan gång eller som parövning på stället med ett antal upprepningar, 5-10st var innan man turas om. Viktigt: Fäll in hakan för att undvika att slå i huvudet. ÖVERSLAG Kategori: Parövning, fallövning En person ställer sig i hög bänkposition. Den andra ställer sig vid sidan och lägger sig ovanpå, antingen med en hand på varje sida eller båda händerna på samma sida som man stod på. Efter det glider/slänger man sig över och försöker få in huvudet under magen på partnern, kravlar sig därifrån hela varvet runt för att börja om. För de lite mer avancerade kan man prova att göra detta baklänges. Kravla med fötterna först sittandes/liggandes på rygg under partnern. När man kravlat så att endast huvudet är under magen på partnern så greppar man över och på andra sidan av partnern (byxor/jacka) och gör en kullerbytta över eller drar sig över för att börja om. Ett antal, 5-10st innan man turas om. Viktigt: Huvudet bör inte ta i mattan/golvet. RUNDGÅNGAR Kategori: Parövning En person ställer sig i bänkposition på armbågarna. Den andra ställer si g vid sidan och lägger sig ovanpå med båda händerna på sidan man stod på. Man greppar det motsatta slaget underifrån på partnern. Lägger huvudet/hakan över på andra sidan, slår över med kroppen och sätter i fötterna, drar sig därefter tillbaka. Viktigt: Det är ganska tung belastning på partnern så se till att stå stadigt. TAIWANESISK BOCK Kategori: Parövning, fysisk övning Hoppa bock över och kryp mellan benen tillbaka. 20 upprepningar, de första 10 är ganska enkla, det är de sista som kostar på. JÖNKÖPINGSK FÖRFLYTTNING Kategori: Singelövning, fysisk övning Liggandes på rygg med benen i ca 90 grader ska man förflytta sig åt sidan genom att pendla med benen/knäna och överkroppen växelvis. WÄLLSTEDTSK FÖRFLYTTNING Kategori: Singelövning, fysisk övning Liggandes på rygg med benen i 90 grader ska man förflytta sig framåt genom att svanka. Kan med fördel göras över halva mattan för att förflytta sig åt andra hållet tillbaka.